ประเภทของตัวเลขในผู้หญิง: เรียนรู้ที่จะระบุเลือกอาหารและตู้เสื้อผ้า

ประเภทของตัวเลขถูกวางทางพันธุกรรม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อมัน ด้วยผลกระทบจากปัจจัยภายนอกทำให้ร่างผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย มันไม่เพียง แต่เกี่ยวกับปัจจัยสุ่มเช่นท่าที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ แต่ยังรวมถึงรูปร่างร่างกายเป้าหมายด้วย

มีการจำแนกประเภทของตัวเลขเพศหญิงมากมาย บางคนมีชื่อเสียงมากขึ้นบางคนก็น้อย ระบบทั้งสองควรได้รับความสนใจมากที่สุด: รูปแบบร่างกายของ Kibby และการเปรียบเทียบแบบฟอร์มหญิงด้วยตัวอักษรภาษาละติน

ประเภท Kibby หมายถึงประเภทพื้นฐานหลายประการ:

• ตรง;
• โรแมนติก;
• Dramatik;
• คลาสสิก;
• Gamini

อย่างไรก็ตามประเภทเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคนเดียว David Kibby ในแต่ละประเภทเหล่านี้เน้นตัวแทนสดใสและนุ่มนวลและยังพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบผสม การกำหนดรูปร่างของร่างกายโดยการทดสอบ Kibby นั้นค่อนข้างยาก

ค่อนข้างอื่น - การจำแนกตามตัวอักษร บนพื้นฐานของการเปรียบเทียบร่างกายของผู้หญิงที่มีผลไม้และแม้กระทั่งตัวเลข (ตัวอย่างเช่น "กล้วย" - เกี่ยวกับประเภทของร่างกายเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือ "แปด" - เกี่ยวกับรูปนาฬิกาทราย) ปรากฏขึ้น

มีห้าตัวอักษรรูปร่างพื้นฐาน:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

เกี่ยวกับแต่ละประเภทคุณต้องบอกเพิ่มเติม

รูปร่างประเภทนี้พบมากที่สุด ตามสถิติประมาณ 45% ของผู้หญิงทุกคนเป็นเจ้าของของร่างกายเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

ผู้หญิง - "สี่เหลี่ยม" มักจะซับซ้อนเนื่องจากรูปร่างของพวกเขาไม่ได้เป็นผู้หญิงมากพอ ด้วยความบางที่มากเกินไปร่างโดยทั่วไปอาจดูกะเทยเด็กชาย กล้ามเนื้อมักจะมีการพัฒนาที่ดีรูปร่างแข็งแรงและไขมันใต้ผิวหนังไม่สะสม เมื่อเพิ่มน้ำหนักชั้นไขมันจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่บริเวณที่กังวลเฉพาะคือบริเวณท้อง ผู้หญิงมีด้านที่มีชื่อเสียงและหน้าท้องเปลี่ยนรูปตัว H เป็น "แอปเปิ้ล"

สะโพกและไหล่ของ "สี่เหลี่ยม" เท่ากัน ไม่มีการงอเอวที่เด่นชัดซึ่งเป็นสาเหตุที่ร่างกายดูเหมือนว่าจะเป็นรูปตัว H หน้าอกและสะโพกที่ระดับก้นเท่ากันในเส้นรอบวงดังนั้นโดยทั่วไปแล้วรูปร่างจะดูสมส่วนและกลมกลืนกัน

ข้อเสียของรูปแบบ "H" คือดูเหมือนว่าจะแบน หน้าอกมักจะขาดหรือเล็กส่วนล่างของลำตัวตรงเกินไปและแบนเกินไป มันยากที่จะแก้ไขร่างกายด้วยโครงสร้างกระดูกกว้าง: ที่นี่มีความจำเป็นไม่เพียง แต่เน้นที่เอว แต่ยังทำให้ร่างกายแคบลงราวกับว่ามันยืดออก

โชคดีที่รูปร่างของประเภทนี้มีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งซึ่งทำให้เห็นความแตกต่างจากคนอื่น ๆ ทั้งหมด - ขา เด็กหญิง“ สี่เหลี่ยมผืนผ้า” มีขาเรียวยาวน่าดึงดูดดังนั้นทุกครั้งที่เป็นไปได้พวกเขาควรจะเน้นย้ำให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันก็เน้นความสนใจไปที่เอวและขาคุณจะต้องนำสัดส่วนไปอ้างอิง

ประเภทของร่างกายนี้เรียกว่าผู้ชายเพราะสถานการณ์เมื่อไหล่กว้างกว่าสะโพกจะพบมากในเพศที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสิ้นหวังเพราะในกรณีนี้มันค่อนข้างง่ายที่จะปรับสัดส่วน ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือเจ้าของรูปนักกีฬา Angelina Jolie

รูปตัว T มีการพัฒนาส่วนบน: หน้าอกอันเขียวชอุ่มและไหล่ตรงที่มีเอวค่อนข้างบาง อย่างไรก็ตามสะโพกแคบลงอย่างไม่เป็นสัดส่วนและก้นแบน

เมื่อเพิ่มน้ำหนักหน้าอกและไหล่จะกลายเป็นขุนก่อนและในส่วนล่างของไขมันในร่างกายไม่ได้มีความเข้มข้น ในเรื่องนี้อาจมีปัญหากับมือเต็มซึ่งจะต้องมีการปรับในอนาคต ก้นและขาในทางปฏิบัติจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อีกสาเหตุที่น่าเป็นห่วงคือกระเพาะอาหาร ด้วยเอวอ่อน ๆ ท้องปูดทำให้รูปทรงกระบอกและดังนั้นผู้หญิงที่มีรูป“ ฤvertedษีสามเหลี่ยม” มักจะคิดว่าประเภทของพวกเขาคือ“ แอปเปิ้ล” มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าเอวสูงกว่าปกติเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่จุดที่แคบที่สุด (ตามกฎเหนือสะดือ)

รูปตัว X ถือเป็นการอ้างอิง คลาสสิก 90-60-90 เพิ่งพบในเด็กหญิงประเภทนี้ อย่างไรก็ตามลักษณะที่ปรากฏไม่จำเป็นต้องเป็นแบบจำลอง เมอร์ลินมอนโรมีรูปแบบที่สวยงามเพียงแค่มีรูป“ นาฬิกาทราย”

เป็นที่เชื่อกันว่าเกือบจะมีเสื้อผ้าใด ๆ ที่เหมาะสำหรับร่างดังกล่าวดังนั้นเจ้าของสามารถเรียกว่าผู้โชคดี ดังนั้นเมื่อเพิ่มน้ำหนักชั้นไขมันจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งหน้าอกและต้นขาเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนซึ่งกันและกันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกไขมันออกจากโซนใดบริเวณหนึ่ง มือและขาก็อ้วนขึ้นเช่นกัน แม้ว่าผู้หญิงจะมีหน้าท้อง แต่เอวก็ไม่หายไปและรูปร่างของพวกเขายังคงสัดส่วนเดิม เมื่อลดน้ำหนักไขมันก็ยังเท่ากัน

นาฬิกาทรายสามารถระบุได้อย่างง่ายดายด้วยความกลมของภาพเงา โค้งทั้งหมดจะราบรื่นไหล่ - ลาดก้นและหน้าอกจะมีโครงร่างโค้งมน ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างมีความยาวเท่ากัน ที่น่าสนใจถ้าคุณแบ่งรอบเอวโดยรอบสะโพกคุณจะได้รับ 0.7 - ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดจากมุมมองของนักวิทยาศาสตร์ จากสถิติพบว่ามีอัตราส่วนที่เด็กผู้หญิงถูกเลือกโดยจิตใต้สำนึกเนื่องจากเชื่อว่าร่างกายรูปตัว X ถูกสร้างขึ้นเพื่อการอุ้มเด็ก

หากต้องการจินตนาการถึงรูปตัว O คุณเพียงแค่ต้องดูภาพเขียนของจิตรกรชาวอิตาลีในศตวรรษที่ XVIII ผู้หญิงเหล่านี้ดูอวบอ้วนถึงแม้จะมีน้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากมีความกลมในรูป "แอปเปิ้ล"

รูปแบบแอปเปิ้ลโดดเด่นด้วยหน้าท้องกลมเต้านมขนาดใหญ่และเต็ม budrei ในขณะที่ขาและแขนยังคงผอม เนื่องจากความไม่ลงรอยกันนี้ร่างกายจึงดูเหมือนเป็นรูปทรงกระบอก บั้นท้ายมักจะแบนและเป็นการยากที่จะเปลี่ยน

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าประเภทนี้เป็นเพียงคนเดียวที่ส่วนล่างของร่างกายจะยาวกว่าด้านบนอย่างเห็นได้ชัด ศักดิ์ศรีของร่าง "แอปเปิ้ล" - ขายาวและเรียวขึ้นตามที่พวกเขาพูด "จากหู" ด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมผู้หญิง“ แอปเปิ้ล” ดูเซ็กซี่กว่าคนอื่น ๆ ทั้งหมดด้วยความน่ากินและเอร็ดอร่อย

น่าเสียดายที่สะโพกของสาว ๆ "แอปเปิ้ล" นั้นแคบไปเล็กน้อยเมื่อเทียบกับหน้าอกและไหล่ซึ่งทำให้ร่างไม่สมส่วน ดังนั้นสิ่งสำคัญอันดับแรกไม่เพียง แต่จะเป็นรอบเอวที่มองเห็น แต่ยังเพิ่มปริมาณของสะโพก คุณสามารถทำให้ร่างกายผอมเพรียวขึ้นได้ถ้าคุณดึงร่างออกมาโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม

รูปร่างลูกแพร์เป็นผู้หญิงมากที่สุด สะโพกอันเขียวชอุ่มที่มีไหล่แคบและหน้าอกเล็กไม่ได้หายากนัก จากการศึกษาบางอย่างพบว่าจำนวนผู้หญิงที่มีร่างกายคล้าย ๆ กันคือ 30% หากคุณพบ“ ลูกแพร์” นาน ๆ ครั้งสิ่งนี้อาจเกิดจากความจริงที่ว่าพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของลูกเล่นบางอย่างวาดความบกพร่องเพื่อความได้เปรียบของพวกเขา

"ลูกแพร์" มักจะซับซ้อนเกี่ยวกับปริมาณ "จุดห้า" และขาสั้นเล็กน้อย สะโพกยังมีขนาดค่อนข้างใหญ่ซึ่งทำให้ก้นโดยรวมดูหนัก อย่างไรก็ตามนี่เป็นมากกว่าการชดเชยด้วยการขี่ที่เปราะบาง ดังนั้นเจ้าของรูปตัว A จึงมีเอวบางคอสง่างามไหล่แขนและหน้าอกเล็ก ๆ ข้อเท้าบาง - ข้อดีอีกอย่างของ "ลูกแพร์"

ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้โชคดีเพราะมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย กาวจะมีค่อนข้างน้อย อีกสิ่งหนึ่งคือการเน้นสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้อย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้วและพยายามที่จะทำให้เด็กผู้ชายที่ทันสมัยจากร่างผู้หญิงของคุณ เธอจะไม่สามารถเปลี่ยนสัดส่วนได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยวิธีการที่เมื่อรับน้ำหนักไขมันจะถูกสะสมไว้ที่สะโพกและขาก่อน ปรากฏว่า "หู" หรือ "กางเกง" ตามกฎแล้วเอวและแขนยังค่อนข้างบาง

ที่น่าสนใจคือมีมาตรฐานพิเศษ GOST ควบคุมพารามิเตอร์บางอย่างเมื่อตัดเย็บเสื้อผ้า

หากคุณไม่สามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจนคุณจะต้องทำการวัด

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมพร้อม:

• การวัดทั้งหมดนำมาจากเด็กผู้หญิงที่ใส่กางเกงชั้นในและชุดชั้นในโดยไม่มีการผลัก
• ปริมาณเต้านมจะถูกกำหนดโดยส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุด เทปจะต้องวางขนานกับพื้นผิว
• เอววัดที่ส่วนที่แคบที่สุด (โดยปกติจะอยู่เหนือสะดือ)
• สะโพกเช่นหน้าอกวัดที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของทั้งสะโพกและก้น เซนติเมตรจะต้องวางขนานกับพื้น

โปรดทราบว่าสัญญาณมิติไม่มีความสัมพันธ์กับประเภทของตัวเลข คุณจำเป็นต้องรู้อัตราส่วนของปริมาตรต่อกันและกันเท่านั้น ท้ายที่สุดคำจำกัดความของประเภทของตัวเลขไม่ได้ทำโดยพารามิเตอร์ แต่โดยที่ปริมาณมีความเด่นชัดมากขึ้น

นอกจากเล่มคุณจะต้องประเมินตัวเลขด้วยสายตา ท้ายที่สุดการวัดไม่ได้ให้ข้อมูลที่จำเป็นเสมอไป ถ้าเป็นไปได้ให้ถ่ายภาพให้เต็มขนาดหรือใช้กระจกบานใหญ่

ตัวเลขมีลักษณะดังนี้:

• "นาฬิกาทราย": เส้นรอบวงของหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงของสะโพกโดยประมาณและเอวนั้นเล็กกว่ามาก ความแตกต่างสามารถ 20-30 ซม.
• "สี่เหลี่ยมผืนผ้า": เส้นรอบวงของหน้าอกเท่ากับประมาณเส้นรอบวงของสะโพกเอวไม่ได้จัดสรรมาก อาจมีขนาด 10-15 ซม.
• "ลูกแพร์": เส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่เอวบาง (ปริมาตรน้อยกว่าสะโพก 20-30 ซม.)
• สามเหลี่ยมคว่ำ: เส้นรอบวงหน้าอกมากกว่าหรือเท่ากับสะโพกเอวค่อนข้างบาง ในเวลาเดียวกันสายตาจะกว้างกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัดก้นแบน
• "แอปเปิ้ล" ปริมาณเต้านมกว้างกว่าสะโพกมากในขณะที่เอวและสะโพกเส้นรอบวงไม่แตกต่างกันมาก สายตาเอวและหน้าท้องโดดเด่น ขามีความบางและยาว

น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบประเภทของรูปตามวันเดือนปีเกิด ทั้งเดือนหรือปีที่คุณเกิดไม่มีอิทธิพลใด ๆ ต่อการสร้างร่างของคุณ สิ่งเดียวที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญคือพันธุกรรม

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือวิถีชีวิต เขาสามารถทำให้ข้อบกพร่องที่มีอยู่ในรัฐธรรมนูญรุนแรงขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นงานประจำที่จะทำให้ก้นแบนยิ่งแบนลงด้วยอายุที่พวกเขาจะกลายเป็นป้อแป้และลดลง

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่กำหนดกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักกีฬาอาชีพทุกคนกล่าวว่าการฝึกอบรมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน งานจริงเริ่มต้นเมื่อถึงเวลาต้องเติมตู้เย็น

สำหรับแต่ละประเภทร่างกายอาหารที่เฉพาะเจาะจงมีความเหมาะสม อัตราส่วนของสารอาหารหลัก - ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - ต่างกัน ผู้หญิงหลายคนเกลียดคำว่า "อ้วน" และพยายามที่จะปฏิเสธเนื้อหาในอาหารของพวกเขา แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดปกติ ต้องขอบคุณไขมันที่ผมและผิวหนังยังคงเรียบเนียนและเนียนนุ่มและกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดจะดำเนินต่อไปอย่างดีที่สุด ตามธรรมชาติแล้วเรากำลังพูดถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีอยู่มากมายในปลาสีแดงน้ำมันมะกอกถั่ว

มันค่อนข้างเป็นอีกสิ่งหนึ่ง - ไขมันที่เป็นสารก่อมะเร็งซึ่งเป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ "เลวร้าย" จำนวนมาก: ขนมปังโยเกิร์ตหวานแฮมเบอร์เกอร์แฮมเบอร์เกอร์ช็อคโกแลตบาร์ ไขมันเหล่านี้ไม่ได้ถูกประมวลผลโดยร่างกายและอยู่ในรูปแบบ unsplit ที่ส่งไปยังชั้นไขมันทันทีส่งผลให้เซลลูไลท์ การต่อสู้กับเขานั้นไม่ง่ายและปลอดภัยอย่างที่เห็นในตอนแรก ท้ายที่สุดเมื่อไขมันที่เป็นอันตรายเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาร่างกายจะได้รับแรงกระแทกเนื่องจากสภาพโดยทั่วไปแย่ลง

ไขมันไม่ได้มาจากไขมันเท่านั้น แต่มาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเร็วกว่าสารอื่น ๆ เปลี่ยนเป็นกลูโคส เป็นผลให้พลังงานจำนวนมากถูกปล่อยออกมาและหากไม่ได้ใช้หมดแล้วส่วนเกินจะถูกสะสมในรูปของไขมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร ท้ายที่สุดแล้วไฟเบอร์ก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน

โปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย พวกเขาจะไม่ถูกแปรรูปเป็นไขมัน แต่จะใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรยอมแพ้สารอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อโปรตีนบางชนิดเนื่องจากจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับระบบทางเดินอาหาร

สำหรับตัวเลขแต่ละประเภทสัดส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตนั้นเหมาะสม มีความจำเป็นต้องพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินแต่ละประเภทและยังต้องเข้าใจว่าคุณสามารถคำนวณอัตราแคลอรี่ได้อย่างไร

ร่างกายของประเภทรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าดูดีที่สุดโดยมีไขมันน้อยที่สุด กรอบกล้ามเนื้อคุณภาพสูงซึ่งมีอยู่ในธรรมชาติชนิดนี้ทำให้มีรูปร่างที่สวยงามและพอดี

“ จุดอ่อน” ในกรณีนี้คือกระเพาะอาหารและด้านข้าง น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักในพื้นที่จะไม่ทำงานดังนั้นตัวเลือกเดียวที่เป็นไปได้ - อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก มีความจำเป็นต้องคำนวณปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง ดังนั้นส่วนแบ่งของโปรตีนควรบัญชี 45% ของอาหารประจำวันรวมคาร์โบไฮเดรต - 40% และไขมัน - 15%

ใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของอาหาร โปรตีนจะต้องย่อยได้ง่าย: เนื้อสีขาวไข่อาหารทะเล หลีกเลี่ยงอาหารหนักเนื้อแดง

เข้าหาคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น: ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลผักสดและผลไม้ หากคุณพบว่ามันยากที่จะละทิ้งขนมช็อกโกแลตที่คุณโปรดปรานทันทีให้จัดการกับตัวเองวันละครั้งเมื่อคุณสามารถกินทุกอย่างได้

พยายามเลือกไขมันจากพืชไม่ใช่สัตว์ น้ำมันในอุดมคติ (ยกเว้นดอกทานตะวัน) โปรดทราบว่าในระหว่างการรักษาความร้อนน้ำมันเกือบทั้งหมดจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่ได้มีปริมาณแคลอรี่ หากคุณปรุงอาหารด้วยเนยให้เพิ่มอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันสูง (ถั่วเมล็ดพืช)

ในกรณีนี้อาหารไม่ได้มีบทบาทพื้นฐานเนื่องจากสัดส่วนจะถูกปรับโดยการออกกำลังกายเป็นหลัก อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อตะโพกคุณต้องการโปรตีนจำนวนมากนักโภชนาการไม่แนะนำให้ผู้หญิงที่มีรูปร่าง“ รูปสามเหลี่ยมคว่ำ” ไปทานอาหารที่มีโปรตีนเพราะในกรณีนี้พวกเขาอาจสูญเสียหน้าอกที่สวยงามของพวกเขาด้วยเหตุนี้ตัวเลขดังกล่าวจะกลายเป็นผู้ชายมากขึ้น

ทางออกที่ดีคือโปรตีนเชค หากคุณดื่มหนึ่งนาทีก่อนออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างวัสดุสร้างร่างกายได้ในปริมาณที่เพียงพอ

การเขย่าโปรตีนมีสองวิธี:

• ขึ้นอยู่กับผงโปรตีน
• จากชีสกระท่อม

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าตัวเลือกแรกเป็นที่นิยมเนื่องจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น คุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคได้ทันที ในกรณีของชีสกระท่อมความเป็นไปได้นี้จะไม่ นอกจากนี้มันจะต้องการมากกว่าโปรตีนผง คุณต้องเตรียมค็อกเทลไม่ใช่ด้วยน้ำ แต่ใช้นม (หรือนมผักที่แพ้แลคโตส) สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยโปรตีนและผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้เร็วขึ้น

ผู้โชคดีที่มีรูปอ้างอิงไม่จำเป็นต้องได้รับอาหาร พวกเขาสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอะไรก็ได้ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าการเผาผลาญช้าลงตามอายุ ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่อายุ 23 ปีขึ้นไปจึงจำเป็นต้องทบทวนอาหารของพวกเขาใหม่

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับอาหารอุตสาหกรรม แต่ยังเป็นเรื่องธรรมดา ผลไม้แห้งมีน้ำตาลมากและดูดซึมได้เร็ว มันฉลาดกว่ามากที่จะเลือกบางสิ่งจากผลไม้เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร

สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือ:

• แอปเปิ้ล;
• กีวี;
• ส้ม

พวกเขามีองค์ประกอบที่จำเป็นมีน้ำตาลน้อยมาก

อาหารมื้อหลักยังต้องได้รับการแก้ไขอีกด้วย ในตอนเช้ามันจะดีกว่าถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนบ่าย - ไฟเบอร์และในตอนเย็น - โปรตีน การแจกจ่ายดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายรักษาการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วตามธรรมชาติเนื่องจากการส่งมอบ "วัสดุก่อสร้าง" ในเวลาที่เหมาะสม

แม้จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์ แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างนาฬิกาทรายจะยังคงเส้นโค้งที่น่าดึงดูด การอดอาหารที่นี่สำคัญกว่าสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและการบำรุงรักษาสุขภาพที่ดีกว่าสำหรับร่างกาย แม้ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม

รูป - "แอปเปิ้ล" ยากที่จะปรับ แม้จะมีน้ำหนักน้อยสาว ๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้ก็ดูอวบอ้วนเนื่องจากด้านข้างและหน้าท้องเล็ก ๆ ซึ่งไม่สามารถเอาออกได้ อาหารที่นี่ช่วยน้อยเกินไป การแก้ไขจะทำเฉพาะในที่ซับซ้อน: การฝึกอบรมโภชนาการที่เหมาะสมและการเลือกเสื้อผ้า

มีสองวิธี ในอีกด้านหนึ่งคุณสามารถลองทำรูปทรงเพรียวบาง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขอแนะนำในส่วนเล็ก ๆ 5-7 ครั้งต่อวันและช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

ในทางกลับกันมันง่ายกว่ามากที่จะเน้นรูปแบบที่น่ารับประทานของรูป“ แอปเปิ้ล” อย่างไรก็ตามแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเศษส่วนในขณะที่เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต คุณต้องละทิ้งขนมหวานด้วยยกเว้นผลไม้แห้งและผลไม้ ผลิตภัณฑ์กลั่นนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์

เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้รวมโปรตีนเชคในอาหารและพวกเขาไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากพื้นฐานดีกว่าที่จะเลือกน้ำ ในการผลิตค็อกเทลชีสกระท่อมสามารถทำนมพร่องมันเนย

เด็กหญิง -“ ลูกแพร์” เพื่อลดน้ำหนักในสถานที่ที่มีปัญหานั้นไม่จริง แม้ว่าร่างกายจะมีไขมันต่ำ แต่สะโพกก็ยังคงกว้าง ต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์เพราะสาว ๆ ที่มีรูปร่างเป็นรูปสามเหลี่ยมนั้นมีลักษณะที่ปรากฏ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องบัควีท) ผลไม้และผลเบอร์รี่ (อะโวคาโดราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผลไม้แห้ง) ผัก (ฟักทองกะหล่ำปลีแครอท) พืชตระกูลถั่วถั่ว

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยมจำเป็นต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเท่านั้น สิ่งเดียวที่พวกเขาได้รับไขมันคือ "จุดที่ห้า" เอวยังคงผอมอยู่เสมอและท้องจะราบเรียบและแม้กระทั่งหลังคลอดก็เป็นเรื่องง่ายที่ผู้หญิงจะมีรูปร่าง

ถ้าผู้หญิงที่มีรูปร่าง A มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬามากคุณจำเป็นต้องติดตามปริมาณโปรตีนในอาหารอย่างใกล้ชิด มันไม่ควรจะมาก ในกรณีของการเพิ่มน้ำหนักต้นขาและบั้นท้ายจะโตขึ้นตั้งแต่แรก แต่ฉันต้องบอกว่ามันกลมน่ากิน แบบฟอร์มกลายเป็นบราซิล

ในการหาอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงการคำนวณจำนวนแคลอรี่คุณควรใช้เครื่องคิดเลขหรือแอปพลิเคชั่นพิเศษ ในกรณีที่ไม่มีดังกล่าวให้พึ่งพาสิ่งต่อไปนี้: ผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายระดับปานกลางที่มีการเติบโต 170 ซม. จำเป็นต้องบริโภค 1,500-1,800 kcal ต่อวัน เพิ่มและลดจำนวนนี้ตามระดับกิจกรรมของคุณ

แต่ละร่างเป็นรายบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายกำหนดพื้นที่ปัญหาที่น่าจะเป็น สำหรับแต่ละโซนดังกล่าวคุณจะต้องเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณหรือตรงกันข้ามลดเส้นรอบวง แท้จริงในกรณีแรกกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและในครั้งที่สอง - ไขมันถูกเผาไหม้

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่ได้รับอาหารที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ผู้ค้ำประกัน เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง ที่ดีที่สุดคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลยและที่แย่ที่สุด - คุณจะได้รับบาดเจ็บ

ก่อนการฝึกซ้อมต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่น คุณสามารถวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีหรือกระโดดเชือก ทำยิมนาสติกชุดเล็กข้อต่อ: นวดคอ, ไหล่, ข้อศอก, มือ, กระดูกสันหลัง, หัวเข่า, ข้อเท้า ทำให้ "สะพาน" สองสามแห่ง

ผู้หญิงคนใดที่ฝันถึงตัวต่อเอว แต่บางครั้งมันก็ไม่ง่ายที่จะทำ หลายคนในการแสวงหารูปแบบที่สวยงามทำผิดคลาสสิกเหมือนกัน ดูเหมือนว่าคุณจะต้องลดเอวให้แคบลง จากนั้นไขมันก็จะถูกเผาไหม้และกล้ามเนื้อก็จะจับขึ้น

น่าเสียดายที่ทุกอย่างตรงกันข้าม กล้ามเนื้อบวมซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เอวดูกว้างขึ้น ดังนั้นคำแนะนำพื้นฐาน: ปล่อยให้กล้ามเนื้อด้านข้างเพียงอย่างเดียวทำงานผ่านกล้ามเนื้อด้านหน้าให้ดีขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พอดีกับการบิดสามัญยกขาในที่แขวนและไม่ชอบ

อย่าลืมโหลดคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักในพื้นที่เป็นไปไม่ได้ น้ำหนักจะต้องลดลงอย่างสมบูรณ์ เลือกสิ่งที่คุณชอบ มันอาจไม่จำเป็นต้องวิ่ง สกีจักรยานเชือกกระโดดและการเดินเป็นสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสม บางคนถึงกับฝึกวิ่งจ๊อกกิ้ง

ฝึกหัด“ สูญญากาศ” มันใช้กล้ามเนื้อภายในเพื่อให้กระเพาะอาหารดึงขึ้นมันจะราบเรียบและโดดเด่นยิ่งขึ้น เด็กผู้หญิงที่ฝึกออกกำลังกายนี้จะมีรูปร่างที่ง่ายขึ้นหลังคลอดบุตร กระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพนั้นเจ็บปวดน้อยและไม่ยั่งยืน

ขาสวยเป็นแหล่งความภาคภูมิใจ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ "แหล่งข้อมูล" ออกไปเป็นที่ต้องการ

อาจมีสองกรณี:

• สะโพกใหญ่เกินไป
• ขาบางเกินไปไม่แตกต่างกันมากในความหนาในพื้นที่ของสะโพกและน่อง

ทั้งในกรณีที่หนึ่งและในกรณีที่สองกีฬาจะมาช่วยเหลือ

ด้วยมวลขนาดใหญ่ขอแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้น้ำหนักที่ขา อย่างไรก็ตามควรระวังว่ากล้ามเนื้อใดที่คุณฝึก อย่าเข้าร่วมในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับด้านหน้าของต้นขา เหล่านี้รวมถึงการวิ่งออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่น

ดีกว่ามากในการเลือกการออกกำลังกายสูบกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและก้น นี่อาจเป็นการวิ่งด้วยความเร็วเป็นช่วง ๆ เรียนกับผู้ฝึกสอนวงรีขี่จักรยาน ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: ขาจะเรียวขึ้นและก้นจะกระชับ

ในกรณีที่สะโพกผอมเกินไปคุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือความช่วยเหลือของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก งอและขยายส่วนขยายของขาการโจมตี squats

เกี่ยวกับการปรับรูปร่างและปริมาตรของต้นขาและก้นคุณสามารถค้นหาวัสดุจำนวนมากได้ในโดเมนสาธารณะ ผู้หญิงทุกคนต้องการมีส่วนล่างที่น่าสนใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีรูปร่างแบบบราซิล กีฬาสามารถช่วยได้ที่นี่

การโจมตีและนิสัยที่ไม่เหมาะสมจะไม่เหมาะกับเด็กผู้หญิงที่มีบั้นท้ายแบนเนื่องจากโหลดส่วนใหญ่จะใช้กับสะโพก เป็นผลให้ขาจะเติบโต แต่บั้นท้ายจะไม่ การออกกำลังกายแบบแยกสำหรับก้นที่เหมาะ สามารถทำได้บนเครื่องจำลองโดยทำงานในช่วง 8-10 ซ้ำ ยังดีปั๊มวิ่งความเร็วก้น

หากภารกิจคือการลดการจับเล็กน้อยแล้วทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักด้วยการทำซ้ำจำนวนมากเช่นการเดินบนม้านั่งการโจมตีย้อนหลัง เป็นผลให้ก้นจะทันและปริมาณจะหายไป

หากปัญหาของคุณคือ“ หู” หรือ“ กางเกง” การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยควบคู่ไปกับการนวดน้ำเหลือง มันสามารถทำได้ที่บ้านขับน้ำเหลืองด้วยแปรงแข็งจากบนลงล่าง - ไปยังบริเวณใต้เข่า

ผู้หญิงหลายคนคิดถึงการฝึกร่างกายส่วนบนเล็กน้อย แต่ไร้ประโยชน์ หากไม่มีการพัฒนาด้านบนอย่างกลมกลืนด้านล่างที่ยกขึ้นแบบปั๊มจะไม่น่าประทับใจนัก

ด้วยไหล่ที่แคบแนะนำให้ทำการเพิ่มมวล ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทำดัมเบลเจือจางด้านข้างจากท่ายืนหรือท่านั่งยกบาร์เบลไปที่คาง ควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้องทางเทคนิค 15-18 หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้งให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบล

ในการยกเต้านมขึ้นและเพื่อปรับปรุงรูปร่างของมันจะช่วยให้กดแถบจากเต้านม น้ำหนักควรอยู่ในระดับที่สามารถทำซ้ำได้ 15-20 ครั้ง แต่ไม่ต้องเร่งรีบเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ขอให้คนอื่นติดตามเทคนิคของคุณและให้แน่ใจว่าได้ขอให้คู่ของคุณทำประกันระหว่างการออกกำลังกายนี้

หากคุณไม่มีโอกาสไปโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายแบบธรรมดาได้จากพื้น เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยอาศัยการกด: ปรับแขนและขาให้แตกต่างกันลองใช้ผ้าฝ้าย

พารามิเตอร์เช่นการเติบโตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬา แน่นอนความก้าวหน้าที่สำคัญนั้นไม่สามารถทำได้ แต่มันค่อนข้างเป็นจริงที่จะเพิ่มความสูงได้เพียงไม่กี่เซนติเมตร

พวกเขามีความได้เปรียบเพิ่มอีก: หากปวดหลังรบกวนคุณพวกเขาจะหายไปในไม่ช้า การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการแขวนบนแถบ แขวนด้วยมือของคุณบนคานเป็นเวลานานที่สุดในขณะที่พยายามที่จะไม่งอขาของคุณ ควรมีพื้นที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถแขวนและไม่สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ

ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับกระดูกสันหลังมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ: บีบประสาทเส้นประสาทกระดูกสันหลังคลาดเคลื่อนและไม่ชอบ

อย่าลืมเสริมกำลังกล้ามเนื้อด้านหลัง ตัวอย่างเช่นดำเนินการแบบดึงขึ้น หากสิ่งนี้ยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย Pilates Complex เขาจะสามารถเริ่มต้น

ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปที่มีความจำเป็นต้องเน้นข้อดีบางอย่างในขณะที่กำบังข้อบกพร่อง ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีรูปแบบแต่ละประเภทสามารถสวมใส่เสื้อผ้าบางอย่างเท่านั้นสร้างตู้เสื้อผ้าที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์

เกือบทุกอย่างสามารถสวมใส่ได้ในนาฬิกาทราย เสื้อผ้าติดตั้งที่สมบูรณ์แบบเสื้อคอวีและเสื้อผ้าห่อ พยายามอย่าซื้อสิ่งที่มีขนาดใหญ่หรือเงาตรงเพราะพวกเขาจะบิดเบือนรูปร่างที่กลมกลืนกัน

เด็กผู้หญิงที่มีรูปทรงสี่เหลี่ยมควรพยายามเน้นที่เอวขณะที่เพิ่มปริมาณสะโพกและหน้าอก พวกเขาควรแต่งกายด้วยเดรสและกระโปรงด้วยบาสก์และเลือกกางเกงทรงเตี้ย ดังเช่นในกรณีก่อนหน้าจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเสื้อผ้าขนาดใหญ่ นอกจากนี้อย่าใส่ดินสอกระโปรงกางเกงในคำที่รัดแน่นเกินไปรอบตัวส่วนล่าง

เด็กผู้หญิง - "ลูกแพร์" ต้องปรับสมดุลก้นหนัก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเลือกส่วนล่างที่ง่ายที่สุด (กางเกงยีนส์กางเกงกระโปรง) และด้านบนที่น่าสนใจ หากคุณเลือกแจ็คเก็ตที่มีแผ่นรองไหล่และรวมกับกระโปรงดินสอเรียบง่ายคุณจะได้รับชุดที่สมบูรณ์แบบสำหรับรูปร่าง A

สำหรับร่างกายที่เป็นรูปตัว T ก็จำเป็นที่จะต้องรักษาเชิงกรานให้สมดุล มันจะต้องทำให้กว้างเท่าไหล่ การตัดรูปตัว V และสี่เหลี่ยมจะช่วยให้ส่วนบนแคบลงและสะโพกและต้นขา - องค์ประกอบที่สดใสและน่าสนใจเช่นเข็มขัดจะช่วยเน้นด้านบน

สำหรับสาว ๆ "แอปเปิ้ล" เหมาะกับเงาของผู้หญิงที่สุด สไตล์ unisex เพียงทำให้เสียโฉมพวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นเอวให้ปริมาณสะโพก

นาฬิกาทราย - Dita Von Teese

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า" - Cameron Diaz

"Triangle" - Jennifer Lopez

“ สามเหลี่ยมกลับหัว” - Angelina Jolie

"Circle" - รีสวิเธอร์สปูน

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีกำหนดรูปร่างของคุณอย่างถูกต้องโปรดดูวิดีโอต่อไปนี้