รูปที่ "ลูกแพร์": คุณสมบัติของการลดน้ำหนักและอาหาร

แม้จะมีความจริงที่ว่าในปัจจุบันเป็นจุดที่ห้า "แฟชั่น" ในบราซิลผู้หญิงหลายคนที่มีรูปร่างที่มีสะโพกที่เด่นชัดอย่างมากก็ฝันที่จะทำให้ร่างกายของพวกเขามีสัดส่วนมากขึ้น รูปของผู้หญิงเช่นนี้เรียกว่า "สามเหลี่ยม" หรือ "ลูกแพร์"

รูป "ลูกแพร์" ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน แต่เป็นเพียงความไม่สอดคล้องกับแนวคิดความงามสมัยใหม่ซึ่งเป็นอัตวิสัยมาก ผู้หญิงประเภทนี้ค่อนข้างน่าดึงดูดสำหรับผู้ชายเนื่องจากความแตกต่างที่สำคัญของพวกเขาคือเส้นโค้งที่เย้ายวนและรูปแบบที่น่ารับประทานของส่วนล่าง นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีรูปร่างนี้มักจะทนได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แม้จะมีข้อได้เปรียบเหล่านี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างของ "ลูกแพร์" มักจะลดสัดส่วนของร่างกายของพวกเขา

คุณสมบัติที่โดดเด่นของรูปสามเหลี่ยม:

• ความสูง: โดยปกติแล้วประเภทนี้เป็นลักษณะของผู้หญิงที่มีความสูงปานกลางหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
• ไหล่ แคบหรือลาดอาจมีความสูงและความกว้างปกติ
• เอว: มีอยู่แม้ในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน - ในสถานการณ์เช่นนี้กิโลกรัมถูกฝากไว้ในท้อง แต่ไม่ใช่ในด้านข้างมันอาจจะอ่อนแอหรือเด่นชัด undervalued เล็กน้อย;
• หน้าอก: มีประเภทกระดูกเล็กหรือกลาง;
• ขา: เนื่องจากรอบเอวต่ำพวกเขาดูสั้นลงในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นพวกเขาจะโตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะเหนือหัวเข่าและบริเวณน่อง
• สะโพก: มักจะกว้างเมื่อเทียบกับกรงซี่โครงพวกเขาดูใหญ่พวกเขาเริ่มได้รับกิโลกรัมก่อนพวกเขามักจะชอบการก่อตัวของเซลลูไลท์

มันได้รับการตั้งข้อสังเกตว่ารูปทรงลูกแพร์ได้รับการพิจารณาเสมอว่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นแม่และผู้หญิง แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างเช่นนี้มักจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่าง

ผู้หญิงที่มีรูปร่าง "แพร์" ที่ต้องการน้ำหนักปกติแนะนำให้ลดสัดส่วนของอาหารในตอนเช้า ขณะนี้เป็นเวลาที่ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายชนิดนี้ถูกสะสมไว้ มันจะดีกว่าที่จะ "ยัน" อาหารในมื้อกลางวันและในตอนเช้าและเย็นเพื่อลดปริมาณอาหาร อาหารแยกต่างหากที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ยังมีความเชื่อกันว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาแห่งความสุขและความแข็งแรงกระแสอารมณ์ นั่นคือการปฏิเสธอาหารและอาหารที่เข้มงวดสามารถมีผลตรงกันข้ามและในอารมณ์ไม่ดีผู้หญิงที่หิวจะเริ่มรับน้ำหนัก หากเป็นผลมาจากความอดอยากกิโลกรัมเริ่มที่จะ "เผา" ก่อนอื่นกระบวนการนี้จะส่งผลต่อส่วนบนของร่างกายและขาและสะโพกจะยังคงมีขนาดใหญ่

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างดังกล่าวแนะนำให้บริโภคไขมันขั้นต่ำกำจัดคาร์โบไฮเดรตธรรมดาและไขมันสัตว์อาหารจำพวกแป้งให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและยากต่อการย่อย สำหรับการเผาผลาญที่ดีคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกิน 1,500 ต่อวัน

หนึ่งในข้อเสียของรูปแบบดังกล่าวคือความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีความจำเป็นในอาหาร และจำไว้ว่าไม่ควรรวมไฟเบอร์ไว้ด้วยเพราะจะรบกวนการดูดซึมแคลเซียมเกลือปรุงอาหารจะต้องถูกแทนที่ด้วย Celtic หรือหิมาลัยและกาแฟตอนเช้า - ด้วยชากับนมเป็นกาแฟเพิ่มการผลิตของสโตรเจนซึ่งในผู้หญิงที่มีรูป "ลูกแพร์" และเพื่อความเจริญรุ่งเรือง

สินค้าแนะนำ:

• น้ำมะเขือเทศมะเขือเทศ
• ธัญพืช;
• ถั่วแดง
• ถั่ว;
• ผลไม้: ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์;
• ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวกะหล่ำปลีผักโขมผักกาด
• อาหารทะเล, สาหร่าย
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ขนมปังโฮลวีล
• วอลนัทถั่วเหลือง

อาหารต้องห้าม:

• มันฝรั่ง;
• ข้าว;
• เนื้อไขมันและปลา
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• มายองเนส;
• หวาน;
• น้ำผลไม้และโซดาบรรจุ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• เกลือแกง
• นมสด
• ผักดอง;
• กาแฟ

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมมีตัวเลือกเมนูมากมายที่จะช่วยทั้งลดน้ำหนักในสถานที่ที่ไม่พึงประสงค์และรักษารูปแบบเรียวที่มีอยู่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

อาหารเช้า

• น้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า
• โจ๊กข้าวโอ๊ตหรือถั่ว
• แอปเปิ้ลหรือองุ่นถั่ว
• น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน:

• ซุปเนื้อสัตว์หรือผัก
• เนื้อต้ม;
• ขนมปังโฮลวีลสักชิ้น
• ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง

อาหารเย็น:

• ไก่ต้ม
• ถั่ว;
• แก้ว kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารว่าง:

• ก้อนชีส
• โยเกิร์ตกับเยื่อกระดาษ;
• ผลไม้;
• ชาสมุนไพร
• พุดดิ้งช็อคโกแลต

อาหารเช้า

• โจ๊ก;
• ถั่ว;
• ไข่ต้ม
• ผลไม้

ขนมแรก:

• สลัดผักผลไม้หรือแสง;
• ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต

อาหารกลางวัน:

• ซุปผักแสง
• ปลาติดมัน
• กับข้าวใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่งและข้าว

อาหารเย็น:

• ผักอบหรือดิบ
• เนื้อไม่ติดมัน

ไม่มีอาหารที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ คุณไม่ควรใช้งานเกินตัวเอง แต่ไม่มีประโยชน์ที่จะพึ่งพาเมนูที่มีประโยชน์เท่านั้น

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายภาคบังคับสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง พื้นที่หลักของรูปที่ผู้หญิงไม่พอใจกับสัดส่วนเหล่านี้คือขาและสะโพก มันอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เราควรให้ความสนใจเมื่อเลือกประเภทของการฝึก กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นแรงบันดาลใจให้มีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ความแข็งแรงและความมั่นใจและสิ่งนี้ตามที่ระบุไว้ข้างต้นมีผลประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันในผู้หญิง

จำเป็นต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันหยุดใช้ลิฟต์และรถยนต์เท่าที่จะทำได้วิ่งโรลเลอร์เบลดและจักรยานกระโดดด้วยเชือก - ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยลดน้ำหนักในกระดูกเชิงกรานและขา

ขอแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงให้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในเวลาครึ่งชั่วโมงจะมีประโยชน์ - ควรทำในวันที่แตกต่างกันด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ชั้นเรียนใด ๆ ควรเสริมด้วยการออกกำลังกายเกี่ยวกับความสมดุล

คุณสามารถฝึกได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้าน ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

สำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคุณควรทำหนึ่งร้อย squats ต่อวันด้วยการหยุดชะงัก ในตอนแรกมันก็เพียงพอที่จะหมอบ 15 ครั้งใน 4-5 ชุด เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของการออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้น เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อขาเมื่อทำการออกกำลังกายนี้กับถุงเท้า ขอแนะนำให้สลับ squats ง่าย ๆ กับร่างกายเอียงไปด้านข้าง

การดำเนินการ:

1. วางเท้ากว้างไหล่แยกออกจากกันถุงเท้า;
2. ค่อยๆคุกเข่าลงไปที่ระดับหัวเข่านาน 10 วินาที;
3. ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับตะกอนส่วนเกินในโซนของขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมดังกล่าวช่วยในการจัดการกับการกำจัดไขมันในพื้นที่“ กางเกง” สำหรับบทเรียนหนึ่งมันเพียงพอที่จะทำการกวาด 20 ครั้งในแต่ละเลกด้วยการทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

การดำเนินการ:

1. คุกเข่าพิงข้อศอก, เนื้อซี่โครงบิดเล็กน้อยเข้าด้านใน
2. เมื่อสูดดมให้ยกขาขึ้นกลับระวังไม่ให้สูงจากการปีน แต่ไปที่เข่า - มันควรจะตรง
3. เมื่อหายใจออกให้กลับเท้าไปยังตำแหน่งเดิม

ขาเท้าสามารถทำได้จากทุกตำแหน่ง พวกเขาสามารถทำให้ยืนหรือคุณสามารถนอนบนด้านหนึ่งและยกขาของคุณไปด้านข้าง คุณสามารถนอนบนโซฟาและไม่หยุดดูหนังสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหัวเข่าไม่งอและค่อยๆออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น

การออกกำลังกายที่เป็นสากลในทุกกล้ามเนื้อของร่างกาย

การดำเนินการ:

1. ยืนบนข้อศอกงอนิ้วเท้าของคุณบนพื้นยกกระดูกเชิงกรานของคุณ
2. อยู่ในตำแหน่งนั้นให้นานที่สุด
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เลือกดัมเบลน้ำหนักสำหรับการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ผู้หญิงสามารถทำซ้ำ 10-12 ครั้งและ 3-4 วิธี น้ำหนักมาตรฐาน - 4-7 กิโลกรัม

ในการฝึกความแข็งแรงที่ซับซ้อนควรมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ดัมเบลแบบแทงด้วยความเอียง
2. ผลักดันอัพ;
3. ยูพีเอส;
4. lunges กับ dumbbells ในสถานที่;
5. “ การเดินสาย” ในเครื่องจำลองหรือการออกกำลังกายที่คล้ายกันนอนหงายด้วยดัมเบล

ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายบางอย่าง ตัวอย่างเช่นง่ายและมีประโยชน์สำหรับยิมนาสติกบั้นท้าย - ยกกระดูกเชิงกรานนอนอยู่บนพื้น หากคุณหยิบบาร์เบลไว้ในมือบทเรียนจะมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นและจะช่วยเพิ่มภาระงานได้อย่างมากดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการออกกำลังกายรุ่นที่ซับซ้อนสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมแล้ว นักกีฬาสามเณรเพียงพอและยกขึ้นตามปกติโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

ระหว่างการฝึกความแข็งแรงขอแนะนำให้ทำการดึง, กระโดดบนแทรมโพลีนหรือกระโดดข้ามเชือก, เข้าร่วมในเครื่องพาย

หากผู้หญิงที่มีรูปลูกแพร์เข้ายิมคุณควรให้ความสนใจกับอุปกรณ์จำลองต่อไปนี้:

• ลู่วิ่งไฟฟ้า - ควรมีและเริ่มการฝึกอบรม;
• จักรยานออกกำลังกาย
• เครื่องพาย;
• คีมฝึกอบรม
• fitball;
• เครื่องจำลองที่กระชับหน้าท้อง

ผู้หญิงที่มีสัดส่วนรูปร่างลูกแพร์ควรฟังเคล็ดลับต่อไปนี้

• อย่าหักโหมกับอาหารและการออกกำลังกาย อย่าพยายามลดจุดที่ห้ามาตรฐานความงามที่ทันสมัยเป็นส่วนตัวมาก ดีกว่าที่จะเอาชนะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ถือว่าไม่สมบูรณ์โดยใช้เสื้อผ้า ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีรูปร่าง "สามเหลี่ยม" เป็นโคมไฟแขนยาวมากกระโปรงทุกประเภทกางเกงคลาสสิก
• เสริมโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายด้วยการนวดด้วยมือหรือสุญญากาศ ขั้นตอนการนวดช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การนวดเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพและการอาบน้ำโซดา
• การอาบน้ำจะเป็นประโยชน์ในการใช้สครับสำหรับเซลลูไลท์ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เกลือและกาแฟที่ดี คุณสามารถทำเอง - ยืนยันส่วนผสมของกาแฟบดเกลือทะเลและน้ำมันมะกอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนำผลิตภัณฑ์ไปใช้กับผิวนึ่งและล้างออกหลังจาก 15 นาที สครับแบบโฮมเมดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโทนสีผิวซึ่งช่วยกำจัดเซลลูไลท์

หากคุณดูความคิดเห็นของเด็กผู้หญิงที่มีรูป“ ลูกแพร์” พวกเขาส่วนใหญ่ยังคงพอใจกับร่างกายของพวกเขา แน่นอนคุณต้องปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เช่นหลายคนชอบว่ายน้ำสำหรับเสื้อผ้าผู้หญิงบางคนแนะนำให้ใส่ชุดที่มีเอวสูง แต่ไม่ควรอยู่ใต้ทรวงอก แต่สูงกว่าเอวเล็กน้อย

ประเมินความคิดเห็นของผู้ชายเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีผิว "ลูกแพร์" เราสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่านี่เป็นหนึ่งในตัวเลขประเภทที่ต้องการ ผู้ชายไม่ทราบชื่อลึกลับนี้ แต่ส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่ารูปแบบที่ลดลงมีความน่าดึงดูดใจมีเสน่ห์และเซ็กซี่

เคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการและการลดน้ำหนักด้วยรูป "ลูกแพร์" ดูด้านล่าง