การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอที่บ้าน

ทุก ๆ ปีที่ผิวหน้าและลำคอเปลี่ยนแปลง: มันแห้งไปมันจะกลายเป็นริ้วรอยเล็ก ๆ น้อย ๆ มากขึ้น ในการแสวงหาความงามบางคนต้องผ่านการเตรียมการที่มีราคาแพงมากมายบางคนตกอยู่ภายใต้มีดของผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นเลยที่จะต้องหันไปใช้วิธีการที่มีราคาแพงและเป็นอันตรายทันทีซึ่งมีความเสี่ยง ปรับปรุงโครงสร้างของผิวอย่างมีนัยสำคัญและกระชับสามารถเป็นอิสระและในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องแนบ การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าเป็นทางเลือกเดียวในการทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อการฟื้นฟูผิว

มีหลักสูตร Facebook ที่แตกต่างกันมากมายที่สามารถซื้อได้ในรูปแบบของวิดีโอสอนหรือหลักสูตรผู้เขียนพิเศษ โปรแกรมของแพทย์รัสเซีย Osminina NB พัฒนาขึ้นในช่วงปี 2000 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าและการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมนุษย์ถือเป็นหนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หัวใจหลักของโปรแกรมคือการออกกำลังกายและการนวดสำหรับใบหน้าซึ่งจะช่วยกระชับและกำจัดข้อบกพร่องของผิวที่ปรากฏตามอายุ ระบบนี้เป็นไปตามหลักการของกลศาสตร์เชิงทฤษฎีและระบบไฮโดรลิกทางชีวภาพการออกกำลังกายควบคุมความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอ

นี่ไม่ได้เป็นเพียงการกระชับผิวเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดของโปรแกรมต่อต้านริ้วรอยและเสริมสร้างสุขภาพที่กระตุ้นและใช้ทุนสำรองภายในร่างกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นกระบวนการเผาผลาญของหนังกำพร้าจะถูกเร่งและกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์ผิวหนังจะถูกสร้างใหม่ด้วยความเร็วที่สูงกว่าปกติ ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องไม่เพียง แต่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแรงเท่านั้น แต่ยังจะทำการกำจัด hypertonus และการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

โปรแกรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการ

• ผิวตัวเองไม่ได้อายุ สำหรับความยืดหยุ่นและความอ่อนเยาว์ของมันคือรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อของตัวเองเช่นเดียวกับประสาทเส้นเลือดและกระดูก การเปลี่ยนแปลงเชิงลบของรัดตัวนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชั้นหนังแท้
• ริ้วรอยเกิดขึ้นเมื่อมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแข็งแรงควรมีความเครียดเล็กน้อย แต่เมื่อมันเกิดขึ้นซ้ำซ้อนผิวหนังจะหดตัวและมีรอยพับปรากฏขึ้น คอมเพล็กซ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความตึงเครียดที่มากเกินไปและคืนกล้ามเนื้อกลับไปยังโทนที่จำเป็น
• กล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นผิวหนังที่แข็งแรง การทำงานที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อจะทำให้ใบหน้าและร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ความตึงเครียดของพวกเขาจะกระชับผิวและเสริมสร้างการฟื้นฟูและการผ่อนคลายของพวกเขาจะช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมน้ำและบล็อก
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจัดการกับสุขภาพของผิวจากเยาวชน ริ้วรอยและรอยพับทั้งหมดเริ่มที่จะถูกวางในกล้ามเนื้อใบหน้าตั้งแต่วัยรุ่น มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจจับและลบบล็อกและคลิปทั้งหมดโดยเร็วที่สุดเตือนแทนที่จะลบริ้วรอยที่เกิดขึ้น

แม้จะมีความจริงที่ว่ากลไกของริ้วรอยผิวได้รับการศึกษามานานนักวิทยาศาสตร์หลายคนยังคงทำงานในการแก้ปัญหานี้

ความแก่ชราเกิดจากหลายปัจจัย.

• มันเป็นของเหลวนิ่งที่สามารถนำไปสู่น้ำเหลืองการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีจะนำไปสู่การ atony ของผิวมันจะกลายเป็นหมองคล้ำและหย่อนยาน กระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดของร่างกายชะลอตัวซึ่งในที่สุดก็สามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงได้
• นี่คือความเครียดคงที่ทุกวัน เป็นผลให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีปริมาณเพิ่มขึ้นและเกร็งในกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งนำไปสู่การยืดและหย่อนคล้อยของผิวหนังการปรากฏตัวของกระสุนและคางที่สอง
• นี้ฉุด fascial พังผืดเป็นพังผืดกล้ามเนื้อเชื่อมต่อในระบบเดียวและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดในคอมเพล็กซ์เดียว บริเวณกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อเดียวนำไปสู่ความตึงเครียดของคอมเพล็กซ์ fascial ทั้งหมดและเปลี่ยนลักษณะท่าทางและใบหน้า

ดังนั้นการป้องกันและกำจัดสาเหตุของการเกิดริ้วรอยทั้งสามนี้

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการส่งเลือดไปยังผิวหนังชั้นนอก;
• เพิ่มการระบายน้ำเหลือง
• ปรับปรุงพื้นผิว
• การบูรณะรูปหน้าและความคมชัดของเส้นกราม
• ลดลักษณะคงที่ของกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอ;
• กำจัดริ้วรอยและเพิ่มความเรียบเนียนของผิว;
• ยกเนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม
• ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อกราม;
• กำจัด bryle และคางที่สอง

แม้จะมีวิธีการทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นของการออกกำลังกายชั้นเรียนมีข้อห้ามบางอย่าง

ไม่ควรดำเนินการด้วยตนเอง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสูญญากาศ) ในกรณีต่อไปนี้:

• การอักเสบและแผลพุพองต่าง ๆ ในบริเวณที่ต้องทำการนวด
• ปัญหาพิการ แต่กำเนิดกับกระดูกสันหลังส่วนเอว, โรคกระดูกพรุน;
• การบาดเจ็บของขากรรไกรกระดูกไหปลาร้าหรือกระดูกสันหลังรวมทั้งการบาดเจ็บที่ศีรษะ;
• ความผิดปกติในระบบไหลเวียนเลือด;
• ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือด
• ternary หรือการอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า;
• โรคต่าง ๆ ของผิวหนังชั้นนอก (หูด, กลาก, โรคสะเก็ดเงิน);
• โรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งโรคเบาหวานหรือโรคของระบบภูมิคุ้มกัน
• ความผิดปกติทางจิตวิทยาการเสพติด

แม้แต่คนที่มีสุขภาพก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายจะไม่ขจัดข้อบกพร่องที่เกิดจากโรคโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากอาการบวมเกิดจากโรคใด ๆ การนวดของเนื้อเยื่อบวมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง

โปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงผิวลดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังบริเวณแก้มและคาง มันจะคืนค่ารูปร่างของใบหน้ากระชับเปลือกตาทำให้ดวงตาเปิดกว้างขึ้นและขยายตากำจัดริ้วรอย นอกจากนี้คอมเพล็กซ์จะปรับปรุงสภาพของคอ: มันจะยาวและให้รูปร่างที่สวยงามลดริ้วรอยตามขวาง สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงท่าทางและบรรเทาความตึงเครียดในลำไหล่ ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เป็นยิมนาสติกยิมนาสติกใบหน้าเท่านั้น แต่ยังมีงานที่ทำจากผ้าคาดเอวบริเวณไหล่และหลัง

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าประกอบด้วยการแสดงที่ซับซ้อนขนาดใหญ่บนกล้ามเนื้อทั้งหมดของโซนนี้

แบบฝึกหัดถูกออกแบบมาเพื่อลดและลบริ้วรอยและทำให้ผิวเรียบเนียน แต่คอมเพล็กซ์จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ: มันจะง่ายขึ้นที่จะนอนหลับและตื่นนอนหลับจะลึกและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางนิ้วชี้ของมือที่เป็นผู้นำด้านบนคิ้วโดยเอนไปทางผิวหนังด้านข้าง ที่วัดคุณจะต้องเน้นที่นิ้วหัวแม่มือในมือเดียวกันดึงผิวหนัง โดยทั่วไปแล้วมันดูเหมือนกะบังหมวกที่เกิดขึ้นด้วยมือเดียว

มืออีกข้างหนึ่งเริ่มขึ้นด้านหลังศีรษะและถูกนำไปที่ผิวหนังเหนือมือแรก ผิวหนังถูกทำให้แน่นเป็นวงกลมในทิศทางจากคิ้วถึงขอบของเส้นผมหลังจากที่มือเปลี่ยนไปและขั้นตอนทั้งหมดจะถูกทำซ้ำสำหรับอีกครึ่งหนึ่งของหน้าผาก นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดส่วนตรงกลางของกลีบหน้าผากฝ่ามืออยู่บนใบหน้าในลักษณะที่นิ้วก้อยแตะกันที่กึ่งกลางหน้าผาก การเคลื่อนไหวฝ่ามือนวดวนจากล่างขึ้นบนจากกึ่งกลางหน้าผากถึงขอบ

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหน้าผากคืนตำแหน่งที่ถูกต้องไปที่คิ้ว มือข้างหนึ่งอยู่ที่ด้านหลังของศีรษะและอีกมือวางไว้บนหน้าผาก ควรดึงเนื้อเยื่อของหน้าผากอย่างช้าๆจนถึงเส้นผมขณะที่ขยับเนื้อเยื่อของต้นคอไปที่คอพร้อมกันด้วยมือสอง

เพื่อให้ดวงตาเปิดกว้างขึ้นและเพิ่มวงโคจรรอบมุมด้านในคุณต้องยืดผิวเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งคุณจะต้องสร้างตัวอักษร“ V” และวางมือของคุณด้วยฝ่ามือแนบตาแนบกับมุมคิ้วด้านนอก ที่ได้รับจาก“ ส้อม” ผิวหนังจะถูกเหยียดไปด้านข้างของตาแล้วเคลื่อนไปทางจมูก การออกกำลังกายแบบอื่นนั้นสามารถทำได้โดยการวางนิ้วชี้ไปที่กลางคิ้วและนิ้วใหญ่จะอยู่ตรงกลางแก้ม ผิวหนังถูกทำให้รัดกุมและถูกบีบอัดในทิศทางที่แตกต่างกันนวดด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลม หลังจากสิ้นสุดการยืดคุณต้องเปิดตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และกะพริบหลาย ๆ ครั้งอย่างรวดเร็ว

เพื่อยกมุมปากคุณต้องวางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง ในเวลาเดียวกันนิ้วโป้งวางอยู่บนขากรรไกรทั้งสองข้างของคาง ด้วยการเคลื่อนไหวของแสงนิ้วมือกระชับซึ่งกันและกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคาง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำสำหรับแต่ละมุมของปากแยกต่างหาก

เพื่อลดการพับของจมูกและเพิ่มการระบายน้ำเหลืองการออกกำลังกายต่อไปนี้สมบูรณ์แบบ นิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งวางไว้ที่ปีกจมูกและนิ้วมือที่สองตรงจุดที่เริ่มพับ นิ้วมือเคลื่อนไหวในลักษณะที่แต่ละคนวาดครึ่งหนึ่งของตัวเลขแปด จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นนิ้วชี้จะนอนราบลงไปตามโพรงจมูกและไปทางจมูกด้วยการเคลื่อนไหวของแสงที่สั่นสะเทือนจากล่างขึ้นบนราวกับว่า“ ลูบ” รอยพับ นี่จะเป็นการขจัดน้ำส่วนเกินออกจากพื้นที่

ในการที่จะยกริมฝีปากบนและปีกจมูกคุณจะต้องบีบขอบจมูกด้วยสองนิ้วในมือเดียวและวางนิ้วมืออีกข้างไว้ที่มุมด้านในของตาในด้านเดียวกันของใบหน้า นิ้วมือล่างเลื่อนไปที่ด้านบนและอ้าปากค้างเป็นเวลาสองสามวินาทีที่จุดสูงสุด

ในการคืนความยืดหยุ่นของใบหน้ารูปทรงและทำให้แก้มเรียบคุณต้องดำเนินการออกกำลังกายที่เรียกว่า "Scream" มันจะลบการหดเกร็งของกล้ามเนื้อกรามและลดลงไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง การทำเช่นนี้เปิดปากของคุณและลดกรามล่างถึงคอ ริมฝีปากถูกวาดออกมาในลักษณะราวกับออกเสียงตัวอักษร "O" ฝ่ามืออยู่ในบริเวณเชื่อมต่อของขากรรไกรล่างและบนและกดที่กล้ามเนื้อยืดและทำให้เรียบ ดวงตาในระหว่างการออกกำลังกายควรจะเปิดกว้างเพื่อยืดผิวของใบหน้า ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยผู้ที่พัฒนาหมัดตามอายุ แต่คนที่มีคางอายุ "คลาน" คุณต้องมีแก้มและพาพวกมันไปด้านข้างของขน

การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับใบหน้าสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและในท่าคว่ำ สะดวกสบายเป็นพิเศษเมื่อทำยิมนาสติกบนใบหน้าทันทีหลังจากตื่นนอนบนเตียงโดยตรง สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดดังกล่าวคือไม่ทำให้แรงตึงผิวมากเกินไปโดยเฉพาะรอบดวงตา

แบบฝึกหัดปากมดลูกเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน เพื่อให้บรรลุความสำเร็จสูงสุดในการฟื้นฟูหนังกำพร้าและการฟื้นฟูกลับคืนมาจำเป็นต้องเริ่มต้นชีวิตประจำวันที่ซับซ้อนด้วยกัน

หากต้องการยืดคอให้นานขึ้นเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดใน osteochondrosis คุณต้องออกกำลังกายที่เรียกว่า "แถม" ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องห้อยหัวลงอย่างอิสระโดยไม่ต้องกดคางถึงหน้าอกออกจากหัวของคุณลงคุณจะต้องยกไหล่ของคุณขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเดิมยกศีรษะของเขา

การออกกำลังกายครั้งที่สองเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อคอคือชุดของการกระทำดังต่อไปนี้ มือวางอยู่บนหลังส่วนล่างไหล่ข้างหนึ่งลุกขึ้นสะบักจะหดกลับ หัวหันไปในทิศทางตรงกันข้ามจากไหล่ในขณะที่คางควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องรอเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่เดิมวางไหล่ของเขา แต่ทิ้งมือไว้ที่หลัง หลังจากการทำซ้ำสามครั้งไหล่จะเปลี่ยนไป

เพื่อลดริ้วรอยตามขวางและกำจัดคางที่สองคุณจำเป็นต้องทำการ“ ออกกำลังกาย” เฟรมทุกวัน ยกแขนขึ้นและงอเป็นศอกฝ่ามือปิดศอกสร้างกรอบที่แปลกประหลาดเหนือหัว หัวเอนลงและไหล่ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หลังจากนั้นมือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกและอีกข้างใต้คางและลำคอถูกดึงออกเล็กน้อยโดยการกระจายแขนไปในทิศทางต่าง ๆ

คอดึงไปข้างหน้ามักจะพบในคนที่ใช้เวลามากหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ ด้วยเหตุนี้มีความเจ็บปวดในไหล่เปลี่ยนหน้า ในการจัดแนวคอคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เป็นประจำ มือหันหลังและบีบอัดเข้าไปในล็อคคอถูกดึงไปข้างหน้าโดยไม่เอียงศีรษะ ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนี้มีความจำเป็นต้องดำเนินการย้อนกลับ: เพื่อจับมือในการล็อคด้านหน้าของร่างกายและเพื่อดึงคอกลับ

ในการถอดที่ยึดกล้ามเนื้อและยืดคอคุณต้องยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นและเอียงศีรษะไปทางด้านข้างเหยียดคอให้มากที่สุดจากด้านอื่น ๆ จากนั้นยืนในตำแหน่งนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับอีกด้านของคอ การยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังนั้นดำเนินการในลักษณะเดียวกันโดยเฉพาะไหล่ที่ยกขึ้นและลดลงพร้อมกัน

เพื่อยืดกระดูกสันหลังและเปิดส่วนอกคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย“ เซล” ซึ่งไม่เพียง แต่จะเปิดอกเท่านั้น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อแขนและเสริมการระบายน้ำเหลืองของร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่ที่ทางเข้าประตูวางฝ่ามือลงบนสันดอนจากนั้นโดยที่ไม่ต้องฝ่ามือออก ในตำแหน่งนี้คุณต้องกดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นคลายความตึงเครียดด้วยการก้มหลังออกและลดระดับศีรษะ

การออกกำลังกายครั้งที่สองสำหรับหลังคือแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ที่เรียกว่า มันจะยืดกระดูกสันหลังและผ่อนคลายที่หนีบของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง มันเป็นการดีที่สุดที่จะแสดงบน fitball แต่มันสามารถทำได้โดยไม่ได้ ก่อนอื่นคุณต้องโค้งงอไปข้างหน้าราวกับว่ากอดลูกบอลกลมขนาดใหญ่ (หรือกอดมันจริง ๆ ) และยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งนาที หลังจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอในลักษณะที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้ามและอิทธิพลในตำแหน่งนี้

แบบฝึกหัดที่สามเพื่อแก้ไขท่าทางเรียกว่า "สถานะยืน" มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องยืนในลักษณะที่เท้าตั้งอยู่ใต้ไหล่, tailbone ถูกนำไปที่พื้นและก้นจะเครียดเล็กน้อย ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรงจากบนถึงส้นเท้า ในการที่จะออกกำลังกายคุณจะต้องดึงมงกุฎเบา ๆ เปิดขึ้นพร้อมกับหน้าอก การอยู่ในตำแหน่งนี้ใช้เวลานานกว่าในแบบฝึกหัดอื่น ๆ คือ 3 ถึง 5 นาที และเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายแบบนี้ได้ตลอดเวลาทั้งวันในขณะที่ทำงานยืนอยู่ในคิวของร้านค้าหรือระหว่างการเดินทางบนรถไฟใต้ดิน

สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งพิเศษซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังลดอาการบวมและยังช่วยลดน้ำหนักดีที่สุดของทุกอย่างลูกกลิ้งจูนิเปอร์สำเร็จรูปที่ซื้อจากร้านค้าพิเศษหรือทำด้วยมือของคุณเองเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ต้องวางเบาะบนพื้นและวางไว้ในลักษณะที่เบาะอยู่ใต้สะดืออย่างเคร่งครัด ขาเรียวยาวนั้นเชื่อมต่อด้วยนิ้วมือเล็ก ๆ แขนทั้งสองข้างยื่นออกมาเหนือศีรษะและแตะกันด้วยนิ้วมือขนาดเล็ก ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่อย่างน้อยสองสามนาทีเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 20-30 วินาทีทุกวันที่สอง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้เวลาดำเนินการประมาณ 10-15 นาทีซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในมากมาย

หลักสูตรพื้นฐานที่สมบูรณ์มีการออกกำลังกายมากกว่า 40 แบบซึ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อใบหน้าปากมดลูกและหลังและเอ็น หลักการของการนำไปใช้นั้นคล้ายกับหลักการบางอย่างในการแสดงอาสนะของโยคะ - คุณต้องเข้ารับตำแหน่งในอวกาศรู้สึกถึงความตึงเครียดหรือผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

คุณสามารถแสดงรายการการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างที่ส่วนที่เหลือถูกสร้างขึ้น:

• ไหล่, แขน, การลักพาตัวใบมีดไหล่;
• ความโน้มเอียงศีรษะและร่างกาย
• การยืดกล้ามเนื้อผ่านการกระทำ
• เหยียดกล้ามเนื้อแขน
• กล้ามเนื้อจับกับการกระทำ;
• มือกล้ามเนื้อจับ;
• นวด

นอกจากนี้การนวดแบ่งออกเป็นสูญญากาศและประติมากรรม

• สูญญากาศการออกกำลังกายบนใบหน้า - เป็นการนวดกล้ามเนื้อด้วยขวดสุญญากาศขนาดเล็ก มันต้องมีชุดของสามกระป๋องที่เล็กที่สุดที่จำเป็นในการทำงานออกพื้นที่เล็ก ๆ (ผิวรอบดวงตาริมฝีปาก); ขวดขนาดกลางจำเป็นสำหรับการนวดจมูกและกลีบขมับ ต้องใช้ไหขนาดใหญ่เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของโหนกแก้มหน้าผากและคาง การนวดนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการผลิตคอลลาเจนจากธรรมชาติและริ้วรอยบนใบหน้าได้อย่างราบรื่น
• Sculptural Facial Fitness - นี่คือการนวดกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของมือ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันนั้นมีความตึงเครียดและผ่อนคลายซึ่งช่วยให้ผิวหนังได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นเสริมความแข็งแรงและลดข้อบกพร่องที่มองเห็นได้

คุณสามารถใช้วิธีการนวดแบบเดียวได้ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ผสมผสานหรือสลับระหว่างการนวดแบบสุญญากาศและแบบประติมากรรม ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดเขตหรือตามเวลาไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นที่สองทันทีหลังจากครั้งแรก

ระบบการออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลใดสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้าน

มีกฎบางอย่างที่คุณควรอ่านก่อนเริ่มมีส่วนร่วมในวิธีนี้

• 30 วินาที กฎนี้ระบุว่ากล้ามเนื้อที่ถูกบีบอัดหรือยืด (หรือกลุ่มกล้ามเนื้อ) ใด ๆ จะต้องอยู่ในสภาพน้ำเสียงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีมิฉะนั้นจะไม่ได้รับผลที่ต้องการ
• การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการช้า แต่การยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่ม นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเรียกคืนความยาวดั้งเดิมของพวกเขาซึ่งพวกเขาสูญเสียไปเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุก เนื่องจากความดันหลักในกรณีนี้ไม่ได้อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่อยู่บนเปลือกของมัน (พังผืด) จึงจำเป็นต้องดำเนินการจัดการทั้งหมดอย่างถูกต้อง
• Pretensioning ความตึงคือความตึงเครียดของเนื้อเยื่อในทิศทางตรงกันข้ามหรือตรงกันข้ามกับมัน มันทำในหน้าของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หลากหลายและจะทำจนกว่าจะถึงเวลาเช่นกล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในเว็บไซต์ของผลกระทบ
• ภาระ อย่าดัน Fascia แรงเกินไป แทบไม่มีการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามนอกจากนี้ในการออกกำลังกายบางอย่างที่พวกเขาจะเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ยาในปริมาณมากทำการนวดหน้าในบริเวณดวงตาริมฝีปากและไซนัส
• ความสำรวม ในตอนท้ายของการออกกำลังกายบางอย่างคุณต้องใช้นิ้วมือหรือมือเหยียดกล้ามเนื้อยืดออกเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยปกติจะเพียงพอสำหรับการนี้จาก 3 ถึง 5 วินาที

ลำดับของการฝึกใด ๆ ควรมีลักษณะเช่นนี้

• ใบหน้าจะถูกล้างด้วยเครื่องสำอางเสื้อผ้าที่แน่นและชุดชั้นในจะถูกลบออกจากส่วนบนของร่างกาย
• ฝ่ามือถูกทำให้ร้อนด้วยแรงเสียดทานและถูกนำไปใช้กับบริเวณที่จะได้รับผลกระทบ
• หลังจากที่ผิวได้รับความอบอุ่นจากฝ่ามืออุ่นเล็กน้อยคุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนจากการสัมผัสแสงไปจนถึงการยืดตัวที่แข็งแรง
• ครั้งแรกที่คอและหลังจะทำงานผ่านแล้วใบหน้า บนใบหน้าหน้าผากจะถูกประมวลผลก่อนจากนั้นตามด้วยแก้มและหลังคางทั้งหมด
• การนวดสูญญากาศเริ่มต้นด้วยเหยือกที่ใหญ่ที่สุดเคลื่อนไปตามที่เล็กที่สุด
• หลังการนวดผิวจะต้องได้รับความอบอุ่นอีกครั้งด้วยฝ่ามือที่ทุบแล้วปล่อยให้เย็นลงสักครู่ก่อนแต่งหน้าหรือใส่เสื้อผ้า นอกจากนี้คุณยังสามารถฟื้นฟูสภาพผิวด้วยครีมบำรุงหรือมาสก์

ในทางปฏิบัติแพทย์ทุกคนที่มีความเชี่ยวชาญแตกต่างกันเห็นชอบและพิจารณาวิธีการของ Osminina ให้มีประสิทธิภาพเนื่องจากวิธีนี้ขึ้นอยู่กับการวิจัยทางการแพทย์และหลักการของร่างกายมนุษย์ ในแหล่งข้อมูลออนไลน์ต่างๆคุณสามารถค้นหาคำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้มากมายจากผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุต่างกัน หลายคนบอกว่าหลังจากออกกำลังกายไปสองสามเดือนแล้วใบหน้าของวงรีก็ชัดเจนขึ้นคางที่สองลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์และรอยพับของจมูกก็ไม่ลึกนัก ผู้หญิงอธิบายท่าทางที่ได้รับการปรับปรุงการยืดคอและแม้แต่การสูญเสียปอนด์พิเศษบางอย่าง ฟอรั่มหลายแห่งโพสต์ภาพถ่ายก่อนและหลังพร้อมกับผลลัพธ์

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจดังกล่าวสามารถทำได้โดยการประกอบอาชีพปกติ 1-1.5 ชั่วโมงทุกชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นผู้ที่ทำแบบฝึกหัดมักจะออกความคิดเห็นเชิงลบทางออนไลน์บ่อยครั้งโดยบอกว่าวิธีนี้ไร้ประโยชน์และมีราคาแพงมาก อย่างไรก็ตามมีประเภทของคนที่ได้รับความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างเรียน สิ่งนี้บ่งบอกถึงประสิทธิภาพที่ไม่เหมาะสมของการฝึกหรือข้อห้ามใด ๆ ที่พวกเขาเพิกเฉยหรือไม่รู้

โปรแกรมนี้จัดขึ้นในร้านน้อยมากเพราะมันถูกออกแบบมาสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล บนชั้นวางของร้านหนังสือและออนไลน์คุณสามารถดูหนังสือของ N. Osminina ได้ทั้งตัวเธอเองและผู้ติดตามของเธอหลายคนที่ตีพิมพ์หลักสูตรของตัวเองตามแบบฝึกหัดชุดนี้

ความคิดเห็นที่ดีที่สุดยังคงรวบรวมหนังสือเล่มแรกของผู้แต่ง:

• "ความเหมาะสมสำหรับใบหน้า";
• "การฟื้นคืนชีพของใบหน้าหรือปาฏิหาริย์สามัญ"

ก่อนอธิบายหลักการของวิธีการให้แบบฝึกหัดพื้นฐานและคำแนะนำสำหรับการใช้งาน อธิบายถึงวิธีการคืนและรักษาเยาวชนที่หายไปของผิวหนังและสุขภาพของเครื่องรัดกล้ามเนื้อ หนังสือเล่มที่สองพุ่งผู้อ่านให้ลึกลงไปถึงสาเหตุของความผิดปกติของผิวหนังและริ้วรอยโดยอธิบายถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นในกระบวนการนี้ ลูกค้าที่พึงพอใจหลายคนแนะนำให้ซื้อหนังสือทั้งสองเล่มเพราะชุดออกกำลังกายนี้เป็นของแท้สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพและความงามเป็นเวลาหลายปี

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดในวิดีโอต่อไปนี้