Aerophobia: คำอธิบายสาเหตุและการรักษา

ผู้คนแก้ปัญหาการเคลื่อนที่ในอวกาศอย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่ทันสมัย ในโลกปัจจุบันการเดินทางโดยเครื่องบินจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งไม่ใช่เรื่องพิเศษ เชื่อกันว่าสะดวกและเกือบจะไม่ก่อปัญหา มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าเครื่องบินสามารถแตกหักได้ อย่างไรก็ตามมีบุคคลที่ปฏิเสธที่จะบินอย่างเด็ดขาดและความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวดังกล่าวในอวกาศทำให้พวกเขาตื่นตระหนก

การปรากฏตัวของจิตใจมนุษย์นี้ไม่ได้เป็นโรค แต่เพียงอาการของมันเพราะ aerophobia อาจบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของโรคกลัวอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นความกลัวของความสูง (acrophobia), ความกลัวของพื้นที่ปิด (claustrophobia)

ทำไมความสนใจต่อความกลัวของคนเดินทางทางอากาศจึงดึงดูดความสนใจมากกว่าความกลัวอื่น ๆ ? เพราะการเดินทางทางอากาศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเดินทางไปทุกที่ ดังนั้น ประมาณ 15% ของประชากรทนทุกข์ทรมานจาก aerophobia หนึ่งองศาหรืออื่น ๆ และ 30% ของผู้คนทั่วโลกกลัวที่จะบินเครื่องบิน และความกลัวที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นนานก่อนขึ้นเครื่องบิน

ความหวาดกลัวเป็นปฏิกิริยาที่รุนแรงของความกลัว มันจะรุนแรงขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางประการและไม่สามารถอธิบายได้อย่างสมเหตุสมผล เมื่อการก่อตัวของความกลัวเกิดขึ้นมันจะค่อยๆจับภาพบุคคลและพัฒนาไปสู่ความตื่นตระหนก เพราะสิ่งที่ทนทุกข์ทรมานจากกิจกรรมมืออาชีพชีวิตได้รับบุคคลดังกล่าวซึ่งมันเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดี ส่งผลให้มีการกล่าวหาว่าทำลายโลกโดยรอบ

aerophobes ที่เรียกว่าไม่สามารถเดินทางได้เนื่องจากกลัวการแตกหักและโดยที่มีขนาดใหญ่และไม่สามารถอยู่ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นความผิดปกตินี้แบ่งออกเป็นสองประเภท

• ในความรู้สึกสามัญของการอนุรักษ์ตนเอง สำหรับบางคนความรู้สึกนี้รุนแรงมากดังนั้นจึงมีความกลัวในการบิน ทันทีที่คนเริ่มชินกับเที่ยวบินเป็นประจำความหวาดกลัวของเขาจะไม่รุนแรงนัก
• เกี่ยวกับพยาธิสภาพที่เด่นชัดซึ่งเกลือกกลิ้งและเกินกว่าบรรทัดฐานทั้งหมด จากนั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรค phobic ที่กำลังเติบโต คนกลัวการบินและกลัวเที่ยวบินเอง

การพัฒนาของรัฐดังกล่าวนำไปสู่เรื่องราวในสื่อเกี่ยวกับคดีโศกนาฏกรรมต่างๆที่เกี่ยวข้องกับเที่ยวบินในท้องฟ้า ทุกคนดูข่าว แต่ทุกคนไม่ได้มีความผิดปกติทางจิตที่หลากหลายที่วางในอดีตที่ห่างไกล ความผิดปกติมีเพียงบางคน พวกเขายังนำไปสู่ความกลัวที่เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย

เที่ยวบินบนเครื่องบินเป็นเรื่องธรรมดามากดังนั้นผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพเช่น aerophobia สาเหตุของการเกิดขึ้นนั้นหลากหลายและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน แสดงรายการตามลำดับ

• เหตุการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับจิตใจมนุษย์ที่นำไปสู่ความหวาดกลัว ความเหนื่อยล้าในระยะยาวความเครียดหรือประสบการณ์หลายวันนำคนสู่สภาวะเมื่อความหวาดกลัวเริ่มพัฒนา
• ธรรมชาติที่น่าประทับใจอย่างมาก สามารถนำเงื่อนไขของเขาไปสู่ความร้อนที่จะเริ่มมีอาการกลัว ตัวอย่างเช่นหากบุคคลติดตามเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นบนท้องฟ้าอย่างต่อเนื่อง จิตใจของเขาค่อยๆวาดภาพหนึ่งภาพน่ากลัวกว่าภาพอื่น ผลที่ได้จะเป็นสภาวะที่ครอบงำและกลัวการเดินทางทางอากาศ
• การดูภาพยนตร์ที่เหมือนจริงบ่อยครั้ง ที่อธิบายฉากที่น่ากลัวของเครื่องบินตก ผู้ชมเห็นคนที่กำลังจะตายและอารมณ์ของพวกเขาเขาไม่ได้ตั้งใจจะเริ่มลบตัวเอง หลังจากดูแล้วคนที่เข้มแข็งจะลืมสิ่งที่เขาเห็นและคนอ่อนแอจะเริ่มเลื่อนดูโศกนาฏกรรมในหัวของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก เป็นผลให้คนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเขาไม่ช้าก็เร็วจะได้รับความหวาดกลัว

และด้วยเหตุผลเหล่านี้ aerophobia สามารถเกิดขึ้นได้หาก:

• คนรู้สึกกลัวความสูง
• ห้องปิดทำให้เกิดความกลัวอย่างลึกลับในบุคคล
• บุคคลคุ้นเคยกับการควบคุมพื้นที่รอบ ๆ ตัวเขาและไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับเขาในระหว่างการบินชีวิตสามารถจบได้ทุกเวลาเนื่องจากความผิดพลาดของนักบินหรือเครื่องบินล้มเหลว
• กลัวความวุ่นวาย
• กลัวระหว่างเที่ยวบินตอนกลางคืน
• กลัวว่าในเที่ยวบินจะเริ่มปฏิกิริยาที่ไม่สามารถควบคุมได้ของร่างกาย: เวียนศีรษะ, การหยุดชะงักของหัวใจ, คลื่นไส้, ฯลฯ ;
• ผู้คนมักกลัวว่าผู้ก่อการร้ายอาจยึดหรือทำให้เครื่องบินระเบิด
• กลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บบนเครื่องบินหรือเริ่มหวาดกลัว
• ในเด็กสาเหตุของความกลัวอาจแตกต่างกันที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อพ่อแม่เริ่มที่จะตื่นตระหนกและ "ติดเชื้อ" ลูกของพวกเขาด้วยเงื่อนไขนี้

สัญญาณทั่วไปสามารถพูดเกี่ยวกับความกลัวไม่ลงตัว พวกเขาเริ่มต้นเมื่อมีคนกังวลเรื่องความปลอดภัยของเขาก่อนถึงเที่ยวบิน แต่ละคนจินตนาการถึงสภาพจิตใจ: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเครื่องบินตกเกิดขึ้น การไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ในกรณีดังกล่าวเป็นสาเหตุหลักของความกลัว

คนที่มีจิตใจอ่อนแอกลัวความกลัวทั้งเที่ยวบินและความตายในช่วงที่ความกดดันลดลง หลายคนไม่เคยบินบนเครื่องบินและไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกที่คนมักจะบินรู้สึก อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงกลัวและความกลัวนี้สามารถเรียกว่าไม่มีมูลความจริง บุคคลที่มีความกังวลอาจพัฒนาอาการที่แบ่งออกเป็นกลุ่ม

• จิต: หงุดหงิด, หมดสติ, ฝันร้าย, นอนไม่หลับ, กระสับกระส่าย
• พืช: ปวดหัวในหัวขมับ, เจ็บหน้าอก, อิศวร, เหงื่อออกที่ใช้งาน, การสั่นสะเทือนของขาและบน, หายใจเร็วหรือสับสน, การเปลี่ยนสีของผิว (กลายเป็นสีน้ำตาลหรือสีซีด), ปัสสาวะบ่อย, สั่นสะท้อน, คลื่นไส้หรืออาเจียน

ต้องจำไว้ว่า อาการของโรค aerophobia นั้นเด่นชัดมากที่สุดเมื่อใกล้ถึงวันออกเดินทาง ความคิดเกี่ยวกับการขึ้นเครื่องบินและการนำเสนอของเที่ยวบินนั้นทำให้เกิดสถานะที่น่าตกใจที่พัฒนาไปสู่ความกลัวแบบถาวร ผู้ที่เป็นผลมาจากความกลัวดังกล่าวปฏิเสธที่จะเคลื่อนที่ในอวกาศด้วยความช่วยเหลือของเครื่องบินโดยสมบูรณ์เรียกว่าแอโรบบี้เนื่องจากนี่เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดของอาการ

คุณสามารถเอาชนะการโจมตีเสียขวัญได้หากคุณต้องการ aerophobe ทุกคนรู้สึกถึงการจู่โจม ดังนั้น คุณต้องเริ่มให้ความมั่นใจกับตัวเองทันที ในการเริ่มต้นให้ อากาศบริสุทธิ์เปิดหน้าต่าง. ด้วยการกระทำเหล่านี้คุณจะเริ่มฟุ้งซ่านจากปัญหาหลัก

เคล็ดลับอื่น ๆ จะช่วย: คุณสามารถเอาน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มได้ในอึกเดียว หากคุณกลัวอยู่ตลอดเวลาให้คอยผ่อนคลายชา และแทนที่จะดื่มน้ำ คุณควรมีน้ำหรือยาต้มเสมอแม้ว่าคุณจะออกจากบ้านเพื่อทำธุรกิจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้มันก็เพียงพอแล้วที่จะนำขวดที่มีของเหลวใส่เข้าไปในกระเป๋า ทันทีที่คุณเริ่มรบกวนสัญญาณเตือนและปรากฏว่าปากแห้งคุณสามารถดื่มความชื้นที่ให้ชีวิตได้ไม่กี่วินาที

ดื่มน้ำอย่างช้าๆ เพื่อให้จิบเล็ก ๆ ดังนั้นคุณสามารถมีสมาธิกับการดื่มและได้รับความฟุ้งซ่านจากความกลัว การกระทำเหล่านี้จะช่วยคุณรับมือกับปัญหา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานพยายามนั่งพักผ่อน บนถนนคุณสามารถไปที่สวนสาธารณะและผ่อนคลายบนม้านั่ง ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่านั่งให้หลับตาและเริ่มคิดว่าผู้คนกำลังเดินไปรอบ ๆ ดวงอาทิตย์ส่องแสงและไม่มีอะไรคุกคามคุณในขณะนี้

ในการเอาชนะความกลัวแบบถาวรจะช่วยอ่านหนังสือ ลองใช้บทเรียนนี้ดูว่าจะมีโครงเรื่องตลก ๆ คุณต้องอ่านอย่างระมัดระวังและไตร่ตรองทุกคำ

อาจแนะนำให้ผู้หญิงทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ การทำความสะอาดพื้นและหน้าต่างอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจาก phobias นอกจากนี้คุณจะทำสิ่งที่มีประโยชน์มากมายในขณะที่คุณต่อสู้กับสภาวะที่ครอบงำ

ทุกคนที่เคยมีอาการของโรค aerophobia รู้ดีว่ามีปัญหาการหายใจอยู่เสมอ ลมหายใจตื้น ๆ ทำให้หายใจถี่และหายใจไม่ออกแม้แต่น้อย สิ่งที่ต้องทำก่อน สะสมความตั้งใจและเริ่มฟื้นฟูการหายใจปกติ

ความพยายาม ชะลอลมหายใจของคุณ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ลดจำนวนลมหายใจและลมหายใจ เราสูดลมหายใจเล็ก ๆ ถืออากาศ (นับถึงห้า) และหายใจออกช้า ๆ การกระทำดังกล่าวไม่ควรเกินสิบนาที หากต้องการปรับการหายใจแบบกะบังลมที่ถูกต้องให้จับมือในบริเวณช่องท้องของแสงอาทิตย์ ส่วนนี้ควรขึ้น ๆ ลง ๆ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง และแบบฝึกหัดสามารถทำได้เมื่อคุณโปรด พวกเขาเกือบจะมองไม่เห็นต่อผู้อื่น

การเพิ่มขึ้นชั่วคราวของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของมนุษย์จะทำให้เกิดผลที่ทำให้มึนเมา ช่วยกำจัดความกลัว เพื่อให้บรรลุผลนี้ให้ใช้ถุงกระดาษ กดลงไปที่ริมฝีปากให้แน่นแล้วเริ่มหายใจเข้า เนื่องจากออกซิเจนเกือบหมดสภาพการไหลเข้าสู่ปอดและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ก็ทำงานได้ เพียงไม่เข้าไปมีส่วนร่วมในวิธีนี้ ถ้ามันไม่เหมาะกับคุณไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามก็เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งแบบฝึกหัดเหล่านี้ ใช่และสำหรับทุกคนที่เห็นการกระทำของคุณไม่ควรทนถ้าคุณเป็นคนขี้อาย

คุณสามารถเอาชนะ aerophobia ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ทันทีที่ความรู้สึกกังวลเริ่มขึ้นให้พยายามขยับเล็กน้อย เพิ่มขั้นตอนหรือเริ่มทำงาน หากคุณอยู่ในอาคารให้เริ่มหมอบ การย้ายไปยังเพลงเป็นไปได้

ลวดลายทางดนตรีของทิศทางที่หลากหลายจะกลายเป็นในสถานการณ์ของการพัฒนาของการโจมตีเสียขวัญด้วยไม้กายสิทธิ์ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีที่เบาและง่ายช่วยให้สงบสติอารมณ์ ฟังที่บ้านหรือด้วยหูฟังและโทรศัพท์ข้างนอก

คุณสามารถดาวน์โหลดเรื่องราวตลกหรือเรื่องตลกลงในอุปกรณ์ของคุณและฟังพวกเขาในระหว่างที่กำลังจะเกิดเงื่อนไขปลุก ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงความกลัวให้เปลี่ยนสมองของคุณเป็นคลื่นลูกใหม่ โทรหาเพื่อนหรือเพื่อนคุยในหัวข้อที่เป็นนามธรรม ตัวเลือกนี้ยังช่วยได้ดีเมื่อคุณต้องคลายความเหนื่อยล้าและกำจัดความรู้สึกอ้างว้าง

ก่อนที่จะหันไปหานักจิตวิทยาคุณต้องรู้ว่าเขาจะให้คำแนะนำกับคุณก่อนอื่น: เริ่มการรักษาโรค aerophobia, หยุดฟังข่าวเชิงลบในเวลาเดียวกัน, ทำการบินต่อไปบนเครื่องบินแม้จะมีความกลัวเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

หากคุณไปที่นักจิตวิทยาเขาจะทำการวิจัยและกำหนดวิธีการบำบัดที่มีขั้นตอนบางอย่าง

• อาการของคุณใกล้จะถึงและคุณมีสัญญาณทั้งหมดของโรค aerophobia ที่เด่นชัดมาก? จากนั้นคุณจะได้รับยาที่กำหนด ในหมู่พวกเขาอาจเป็นยาเสพติดหลายชนิด: ยากล่อมประสาท, nootropics, ยากล่อมประสาท (กลุ่ม SSRI), ยากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่า: ไม่อนุญาตให้ใช้ยาด้วยตนเอง หากไม่มีการดูแลของแพทย์การบำบัดอย่างจริงจังสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า
• การรักษาแบบแก้ไข (เมื่ออยู่ในการสนทนากับผู้ป่วยแพทย์จะระบุสาเหตุของการเกิดโรคหลอดลมอักเสบและกำจัดพวกเขา)
• การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมประยุกต์ (จิตบำบัด)
• แนวทางที่ถูกต้องของผู้เชี่ยวชาญชั้นสูงสามารถผสมผสานการรักษาด้วยยาและการบำบัดเฉพาะราย
• ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำการพักผ่อนพักผ่อนให้เต็มที่หรือออกกำลังกาย
• การสะกดจิตระดับมืออาชีพจะช่วยให้คุณกำจัด aerophobia และปัญหาที่นำไปสู่การเกิดขึ้นของความกลัว
• วิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพทางสรีรวิทยาของระบบประสาทเมื่อบุคคลได้รับการเสนอให้ใช้อุปกรณ์ biofeedback ก็จะช่วยลดสภาวะที่ครอบงำได้เช่นกัน

คุณสามารถต้านทานการโจมตีของโรคกลัวด้วยความช่วยเหลือของแท็บเล็ต อย่างไรก็ตามการไม่มีไม้เท้าวิเศษในเวลาที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นความหวาดกลัวที่ยิ่งใหญ่กว่าและแม้แต่การโจมตีเสียขวัญ

แน่นอนถ้าคุณใช้ยาเสพติดอย่างต่อเนื่องพวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและช่วยในการรักษาความวิตกกังวล และหากพวกเขาถูกกลืนกินเฉพาะเมื่อความกลัวเพียงเริ่มที่จะเจาะจิตใต้สำนึกแล้วนี่ถือเป็นอาชีพที่น่าสงสัย ในขณะที่แท็บเล็ตถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารความวิตกกังวลสามารถจบลงอย่างกระทันหันด้วยวิธีที่เป็นอิสระ

โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถใช้การเตรียมยากล่อมประสาทที่มาจากพืช ผลของมันไม่แข็งแรงนัก แต่การใช้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ทิงเจอร์ valerian, motherwort จะขจัดความหงุดหงิดมากเกินไป โซลูชันแอลกอฮอล์ทำหน้าที่ได้เร็วขึ้นมาก แต่มีความเสี่ยงที่จะได้รับการพึ่งพาแอลกอฮอล์

Benzodiazepines อาจมีผลดีผ่อนคลาย จริงเวลาที่ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง และแน่นอน ยาเสพติดดังกล่าวไม่สามารถใช้ได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์

ไม่แนะนำให้ใช้ยาต่อไปนี้หากไม่มีใบสั่งยา: tricyclic antidepressants (ผลเกิดขึ้นหลังจากประมาณ 2-3 สัปดาห์), serotonin reuptake inhibitors แบบเลือก (รับประกันผลข้างเคียงน้อยที่สุดและใช้วันละครั้ง)

แน่นอนมันเป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องเอาชนะ aerophobia บุคคลที่มีความตั้งใจจริงไม่ประสบกับโรคดังกล่าว แต่พวกเขาอาจถูก phobias หากมีแรงกดดันจากภายนอกติดอยู่ในจิตใจ ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีความเครียดสูงมากหรือจิตใจมากเกินไปคงไม่อนุญาตให้สมองผ่อนคลาย

ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถรักษาโรคแอโรโปเบียด้วยแอลกอฮอล์ได้ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ไม่ได้กำจัดสถานะครอบงำ แต่ยังได้รับการพึ่งพาแอลกอฮอล์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและวิธีการที่เจ็บปวดน้อยลง

หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องแล้ว คุณต้องเล่นกีฬา ออกกำลังกายอย่างดีสมาธิจากความคิดเชิงลบและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในที่นี้คือวิ่งในระยะทางไกล

การโจมตีเสียขวัญสามารถกำจัดได้ในวิธีอื่น ตัวอย่างเช่นคุณกำลังเดินไปตามถนนและจำได้ว่าในสามวันคุณควรมีเที่ยวบินบนเครื่องบิน ความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจซึ่งค่อย ๆ เริ่มกลายเป็นความกลัว ลองหันเหความสนใจจากพวกเขาซักพัก เริ่มนับรถยนต์ที่ผ่าน แยกพวกเขาด้วยคุณภาพสีและนับอีกครั้งตอนนี้แยกกัน การดำเนินการทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายเช่นนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากปัญหาที่คุณสร้างขึ้นเอง

นึกถึงวัตถุใด ๆ ที่ดึงดูดคุณ ตัวอย่างเช่นรถยนต์ อธิบายความฝันของคุณโดยละเอียด: สี, รูปร่าง, ยี่ห้อ นึกถึงรายละเอียดทุกอย่างที่ควรปรากฏในหัวข้อนี้ รายละเอียดเล็กน้อยและคำอธิบายที่รอบคอบจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่น่าพอใจและความกังวลจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในช่วงเริ่มต้นของความหวาดกลัวคุณต้องจำไว้ว่ามันเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ บางทีพรุ่งนี้คุณจะไม่จำ บางทีคุณอาจจะเป็นแขกในเวลานี้หรือคุณอาจจะลงจอดในสถานที่ที่สวยงามซึ่งคุณตัดสินใจที่จะพักผ่อน

ขณะอยู่บ้านระหว่างการโจมตีพยายามแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ ทันทีที่ความกลัวของคุณคลี่คลายให้แยกแผ่นงานที่เขียน หลังจากผ่านไปสักพักอ่านสิ่งที่คุณวาดบนกระดาษด้วยความวิตกกังวล คุณอาจพบว่ามันตลกที่คุณสร้างปัญหาขึ้นมาจากสีน้ำเงิน

คุณสามารถกำจัดโรคกลัวด้วยความเจ็บปวด ความหวาดกลัวคือการแช่ในจินตนาการของคุณที่เป็นลบในธรรมชาติ ทางออกจากรัฐนี้จะช่วยให้หมากฝรั่งง่าย วางไว้บนข้อมือของคุณและทันทีที่คุณรู้สึกตื่นตระหนกให้รีบดึงหมากฝรั่งออกและปล่อยให้มันกระแทกผิวหนังเบา ๆ ความรู้สึกไม่พอใจจากภายนอกจะเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นปัญหาเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดบางอย่างและหันเหความสนใจของคุณจากความคิดครอบงำ

การออกกำลังกายการหายใจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากด้านลบ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ ทำกิจวัตรเช่นนี้จนกระทั่งตื่นตระหนกของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณสามารถออกซิเจนในปอดและยังช่วยให้หัวใจปรับตัวให้เข้ากับจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นและให้เวลาในการฟื้นฟูจิตใจอย่างสงบเอาชนะตัวเองและคุณจะเอาชนะความกลัวของคุณ

การต่อสู้กับความหวาดกลัวไม่ควรหยุดแม้เมื่อคุณต้องการที่จะผ่อนคลาย ใช้เวลานี้กับผลประโยชน์ การพักผ่อนและการฝึกฝนอัตโนมัติจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ ในเวลานี้คุณจะสามารถประเมินอารมณ์ของคุณอีกครั้งและอาจกลัวความกลัวของคุณออกไป

วิธีที่จะเอาชนะความกลัวในการบินบนเครื่องบินดูวิดีโอต่อไปนี้